Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng Whole30 đang ngày càng phổ biến, được cả các ngôi sao nổi tiếng áp dụng.Những người áp dụng chế độ Whole30 sẽ cắt bỏ rượu, đường, ngũ cốc, các loại đậu, sữa và chất phụ gia khỏi chế độ ăn uống trong 30 ngày.

{Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả,}

Ảnh minh họa: Parade

Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì?Đây là chương trình ăn uống kéo dài một tháng, hứa hẹn nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần.Chế độ được hai chuyên gia dinh dưỡng thể thao đưa ra vào năm 2009. Phương pháp này tập trung vào ý tưởng một số nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn.Bởi vậy, loại bỏ nhóm thực phẩm đó sẽ giúp cơ thể thoát khỏi những tác động xấu và tăng cường sức khỏe lâu dài. Hầu hết mọi người tuân theo chế độ ăn kiêng này với hy vọng giảm cân.Tác dụngThực hiện chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng đem lại nhiều lợi ích như giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất thể thao.Tác dụng phụMột số khía cạnh của chương trình Whole30 phù hợp với giải pháp ăn uống bổ dưỡng. Ví dụ, chế độ ăn kiêng khuyến khích tiêu thụ thực phẩm chế biến tối thiểu và ăn nhiều trái cây, rau tươi.Tuy nhiên, tránh những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như các loại đậu, sữa khiến bạn khó đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.Điều này có thể tạo ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu tiếp tục ăn kiêng hơn 30 ngày.Quy tắc vàng của Whole30Điều quan trọng nhất cần nhớ khi thực hiện Whole30 là kiểm tra nhãn trên mọi thứ bạn mua. Rất nhiều gia vị hàng ngày và hàng hóa đóng gói sẵn có thêm đường hoặc chất phụ gia mà bạn có thể không biết.Khi nghi ngờ, hãy chọn thực phẩm chưa chế biến, đặc biệt là rau, trái cây, các loại hạt, thịt và hải sản.

{Thực đơn giảm cân trong 1 tháng an toàn ngay tại nhà}

Ảnh minh họa: Themodernproper

Thực phẩm ăn được của chế độ Whole30– Các loại rau, kể cả khoai tây- Trái cây với lượng vừa phải, để không nạp nhiều đường- Thịt chưa qua chế biến- Hải sản- Trứng- Các loại hạt, trừ lạc- Dầu ô liu- Cà phêThực phẩm không ăn được của Whole30– Sữa gồm phô mai, sữa bò, sữa chua, kem, bơ…- Ngũ cốc gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, miến…- Rượu- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)- Đường

{thực đơn giảm cân 1 tháng nhanh}

Ảnh minh họa: Themodernproper

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho 7 ngày Thực đơn ăn kiêng ngày 1Bữa sáng: Trứng tráng nấm

Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà chua và bơBữa tối: Ức gà tây nấu chậm và khoai lang nướngĂn nhẹ: Khoai tây chiênThực đơn ăn kiêng ngày 2Bữa sáng: Bánh kếp khoai langBữa trưa: Salad bắp cải miniBữa tối: Gà quay và rauĂn nhẹ: Trái cây tươi cắt nhỏThực đơn ăn kiêng ngày 3Bữa sáng: Bí nhồi trứng và thịt xông khóiBữa trưa: Tôm nướng và salad củ cải xắt nhỏBữa tối: Gà và khoai tây nướngĂn nhẹ: Bông cải xào áp chảoThực đơn ăn kiêng ngày 4Bữa sáng: Xúc xích, trứng và khoai tâyBữa trưa: Salad rauBữa tối: Gà sốt với cơm rang bông cải trắngĂn nhẹ: Chuối và bơ hạnh nhânThực đơn ăn kiêng ngày 5Bữa sáng: Trứng chiên và khoai lang nghiềnBữa trưa: Salad gàBữa tối: Cá hồi, cải xoăn và hạt điềuĂn nhẹ: Salad bơ và bưởiThực đơn ăn kiêng ngày 6Bữa sáng: Măng tây và trứng ránBữa trưa: Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướngBữa tối: Mỳ Ý với sốt cà chua (bỏ phô mai)Ăn nhẹ: Chuối thái lát với kem dừaThực đơn ăn kiêng ngày 7Bữa sáng: Trái cây trộn với mứt, hạt chiaBữa trưa: Bò nướng với dứa và salad ăn kèmBữa tối: Gà sốt chua ngọtĂn nhẹ: Trứng luộc với thịt xông khói.An Yên (Theo Healthline, Kitchn)

Leave a comment

Your email address will not be published.